"(...) Respirar, em toda a plenitude, já é dançar."
                                                    Denys-Struyf, 1985.

3D view of diaphragm

Olá amigos!
Achei este vídeo 3D do movimento do músculo diafragma - o músculo da respiração - deêm uma olhadinha!!! Futuramente vou postar um texto falando da importância dele na dinâmica da respiração.

Olá pessoal! Hoje estou postando uma máteria do blog Faça Fisioterapia que foi publicada dia  06 de dezembro e, que achei bastante interessante... ...aproveitem a leitura!!!

Passar muito tempo sentado prejudica o corpo e o organismo O culpado dos quilos em excesso está longe de ser apenas a má alimentação. Um novo estudo americano mostra que a falta de atividade física no trabalho aumenta a obesidade. Os autores da pesquisa, publicada na revista PloS One, compararam o gasto energético atual dos americanos trabalhadores com o gasto em 1960. A conclusão foi de que, hoje, as pessoas gastam 140 menos calorias do que antes e apenas 20% delas trabalham em funções que exigem atividade física moderada, enquanto, na década de 60, essa proporção era de 50%. O sedentarismo faz parte da sociedade atual - e não apenas durante o trabalho. Quando você entra no ônibus, procura logo um assento vazio; quando está diante de uma praça de alimentação, espera impacientemente um lugar para sentar; depois de subir uma ladeira, um banco de rua pode ser muito bem-vindo. Mas, já parou para pensar quanto tempo da sua vida você fica sentado? Provavelmente não, pois nos acostumamos a isso assim que chegamos à escolinha e somos encaixados na carteira. Com o passar do tempo, sentar-se virou sinônimo de recompensa, de descanso. Porém, é importante reconhecer que isso pode ser prejudicial, principalmente se você passa o dia todo sentado. "Hoje em dia existem muitas profissões que mantém o indivíduo sentado. Quem trabalha em escritório ou como motorista, por exemplo, precisa tomar alguns cuidados com o corpo", indica Raul Santo de Oliveira, fisiologista do exercício da Unifesp. Ai, minha coluna Quem nunca sentiu dor na coluna, que atire a primeira pedra. A maior consequência de ficar muito tempo sentado é o comprometimento da coluna vertebral. "Quando estamos sentado, os discos intravertebrais - responsáveis pelo amortecimento do impacto dos movimentos- ficam muito pressionados, causado inflamação nos nervos e, por isso, a dor nas costas e o desvio postural. Eventualmente, isso pode levar a problemas mais sérios como a hérnia de disco", afirma o fisiologista. Com o passar do tempo, os nossos tendões ficam naturalmente mais curtos. Porém, para aquelas pessoas que passam muito tempo sentadas, esse encurtamento acontece mais cedo. Mais um motivo para as dores aparecerem. Circulação comprometida Além da coluna, problemas circulatórios sérios podem ocorrer. "Quando estamos sentados, há uma compressão de todos os vasos sanguíneos. O sangue não circula direito, há dificuldade de oxigenação do corpo, de transporte de nutrientes e de hormônios. O cansaço e a fadiga podem também ficar acentuados com a má circulação sanguínea", diz Raul Santo. Obesidade E por que não falar em obesidade? Quando você não se movimenta muito, o metabolismo fica mais lento e sua queima calórica é mais baixa. Isso, quando associado a outros fatores, como falta de exercício físico e pré-disposição, pode levar ao sobrepeso e, mais gravemente, a obesidade. A melhor saída Para quem precisa trabalhar sentado, mudar de emprego não dá, claro. O caminho não é bem por aí. É muito mais simples que esse, na verdade. "As pessoas podem fazer exercícios simples de alongamento do corpo, quando estão sentadas ou quando se levantam para ir ao banheiro ou pegar um cafezinho. Espreguiçar-se vai dar maior oxigenação ao organismo. Faça uma pausa a cada uma hora ou uma hora e meia sentado para alongar o pescoço e a coluna e mexer as pernas", explica Raul Santo. " É importante que a pessoa crie o hábito de alongar-se para reposicionar o corpo, tentando alcançar o equilíbrio postural." Trabalho mais confortável O especialista acredita que as empresas precisam ter consciência dos males que podem trazer aos funcionários e investir mais em técnicas que visem o aumento da qualidade de vida como a ginástica laboral e a ergonomia, por exemplo. Mas o que é ginástica laboral? Segundo Raul Santo, esse é um recurso de exercícios simples que pode ser aplicado várias vezes ao longo do expediente. A empresa contrata um profissional para ensinar aos funcionários o método correto de se alongar. Os exercícios, que duram cerca de 10 minutos, geralmente são feitos com música e os envolvidos podem fazê-los usando a própria roupa do corpo. "A ginástica laboral é feita de duas a três vezes ao dia e os resultados são muito proveitosos. Já com a ergonomia, o objetivo é ajustar o corpo de alguém ao meio onde ele vive e trabalha." Para isso, os móveis e os objetos com os quais ele está envolvido precisam estar de acordo com as estruturas do corpo humano.  "A cadeira não pode ser nem alta nem baixa. O ideal é que os pés da pessoa fique acomodados no chão. O encosto precisa dar apoio para que o corpo do funcionário forme um ângulo de 90°. Para quem trabalha em frente ao computador, a tela precisa estar na linha dos olhos." Até as roupas que vocês usa para trabalhar podem te ajudar a melhorar. "Procure usar roupas mais confortáveis para que o sangue possa circular sem maiores dificuldades. Sapatos muito apertados podem prejudicar o retorno do sangue venoso para o coração e com isso manter o metabolismo lento. O salto alto, muitas vezes, pode desencadear varizes e encurtamento de tendões", diz Raul Santo.  Acesse o blog! Fonte:  www.facafisioterapia.net por Dani Souto.

Olá pessoal!


Voltei domingo de um curso que fiz em Curitiba, Isostretching com Bernard e Rosi Redondo. INCRÍVEL!


Hoje vou deixar um texto breve para falar do método, mas em breve trarei mais informações acerca do curso.

O Isostretching é um método fundamentado nos princípios corretivos da ginástica postural que busca proporcionar ao praticante a consciência do movimento e domínio entre tensão e relaxamento, e também entre capacidade de contração e alongamento.

Apresenta-se como um recurso terapêutico importante no tratamento de indivíduos acometidos de patologias dolorosas crônicas, pois possibilita o condicionamento muscular, limitando a utilização de movimentos compensatórios sem, no entanto, provocar nenhum tipo de impacto ósseo. Além disso, o Isostretching também atua no controle respiratório e na concentração mental, diminuindo as tensões e provocando um relaxamento geral.

Outro fator interessante ligado ao Isostretching é que por ser considerado uma ginástica postural, ele pode ser utilizado como uma forma de atividade física também de prevenção e manutenção de resultados obtidos durante o período de tratamento, e o fato de os exercícios serem ativos e variados colabora para que o paciente adote a técnica como uma forma segura de atividade física. 

Olá!


Hoje estou postando uma matéria que recebi por e-mail, do blog faça fisioterapia, e que achei interessante compartilhar com quem passa pelo meu blog.
Boa leitura!




7 mitos e verdades sobre Coluna Vertebral 

Composta por ossos que são chamados vértebras, a coluna vertebral é considerada uma das mais importantes regiões do corpo humano. Muito flexível, esta parte de nosso corpo é responsável pela sustentação da cabeça, fixação das costelas e os músculos do dorso, além de suas curvaturas serem responsáveis pela força e equilíbrio corporal.
A coluna vertebral (ráquis) é constituída pela superposição de uma série de ossos isolados denominados vértebras. Superiormente, se articula com o osso occipital (crânio); inferiormente, articula-se com o osso do quadril (Ilíaco). A coluna vertebral é dividida em quatro regiões: Cervical, Torácica, Lombar e Sacro-Coccígea. São 7 vértebras cervicais, 12 torácicas, 5 lombares, 5 sacrais e cerca de 4 coccígeas. O sacro e o cóccix não se movimentam e as vértebras restantes (cervicais, lombares e torácicas) são móveis.
Problemas como escoliose, artrose, hérnia de disco, entre outros, afetam grande parte da população. Assim, muitos mitos são criados quando o assunto é coluna vertebral.
O médico Pedro Augusto Deja Teixeira, neurocirurgião, especialista em cirurgia da coluna vertebral e diretor clínico do Instituto Paulistano de Neurocirurgia e Cirurgia da Coluna Vertebral, revela alguns mitos e verdades sobre o tema:
1º Praticar natação ajuda a corrigir escoliose?
Mito. A natação, por ser uma atividade simétrica, não pode colaborar na correção da curva escoliótica. Este exercício, além de trabalhar o fortalecimento muscular, promove o alongamento de forma equilibrada utilizando os dois lados com a mesma intensidade. Ao contrário do tratamento, que muitas vezes visa corrigir a escoliose com distribuições diferentes em cada lado da coluna, para equilibrar a cadeia cinética posterior. Além disso, algumas modalidades da natação, como borboleta e nado peito, podem prejudicar a coluna, gerando sobrecarga excessiva sobre a região.
2º Cruzar as pernas pode prejudicar a coluna?
Verdade. Claro que o hábito de cruzar as pernas, para as mulheres, é uma posição confortável, além de elegante, porém, é preciso ficar atento para não abusar deste hábito e prejudicar a saúde. Ao cruzar as pernas, a coluna vertebral se desvia para a esquerda ou para a direita, devido o desequilíbrio da região pélvica. Outro problema que pode ser ocasionado por este costume, além de prejudicar o fluxo sanguíneo, é a escoliose (desvio da coluna vertebral no plano frontal).
3º Dormir no chão – ou num colchão duro – é bom para as costas?
Mito. A rigidez poderá agravar, ainda mais, a contratura muscular. Durante uma provável crise de dor nas costas, a pessoa deve repousar em seu próprio colchão, podendo deitar-se de lado, com um travesseiro entre as pernas.
4º Cirurgia é a única saída para acabar com a hérnia de disco?
Mito. Hérnias de disco representam uma causa comum de dor nas costas. Mas não é a única. Ao identificar uma hérnia de disco, o médico, ortopedista ou neurocirurgião, deve estar atento para outros problemas na coluna que podem acompanhar essa condição. Desta forma, pesa na decisão do médico a associação com outras alterações e como elas se traduzem clinicamente. Além disso, a decisão deve ser baseada mais no prejuízo que a doença traz para o paciente em termos de perda de horas de trabalho e lazer, limitações físicas para as atividades do dia-a-dia e perda na qualidade de vida e menos no resultado dos exames de imagem. Diversos tratamentos podem aliviar o problema, entretanto, é sempre recomendável procurar um especialista antes de tomar qualquer decisão.
5º Todos que sofrem de dor nas costas devem realizar uma ressonância magnética?
Mito. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), 80% das pessoas sofrem ou sofrerão de dor nas costas pelo menos uma vez na vida. Entretanto, o primeiro passo para combater este mal é procurar um especialista e descobrir as causas para solucionar de vez este problema.
6º Estalar o pescoço com o movimento da cabeça faz mal à coluna?
Verdade. Apesar de esse hábito propiciar alívio para alguns nunca se deve fazer isso. Estalar a coluna e o pescoço prejudica – e muito – suas articulações, além de causar, em alguns casos, dores de cabeça, zumbidos e vertigens.
7º Fumantes têm mais dores nas costas do que não fumantes?
Verdade. O cigarro, não faz bem a nenhuma parte do corpo humano, e em relação às costas, não poderia ser diferente. Os fumantes inalam mais substâncias tóxicas, sendo assim, prejudicam a circulação sanguínea no disco intervertebral, que pode causar mais dores na região.

FONTE: www.facafisioterapia.net

DOR CIÁTICA

 A dor do nervo ciático (ciatalgia) é uma situação recorrente na clínica médica e fisioterápica, atingindo, em geral, indivíduos na idade adulta. Essa situação pode ocorrer por várias razões, como, hérnia de disco lombar, espasmo do músculo piriforme, trauma direto sobre o nervo ciático ou, ainda, alterações posturais que afetem o equilibrio muscular gerando tensões na musculatura da região lombar, do quadril e membro inferior e consequentemente no próprio nervo.

A ciatalgia pode aparecer como choque, agulhada, formigamento que podem ocorrer tanto no local da lesão ou em qualquer região percorrida pelo nervo (lombar, quadril, coxa, joelho, perna ou pé).

As alternativas de tratamento vão depender da causa da ciatalgia e da intensidade da dor, por este motivo, é fundamental uma avaliação criteriosa para o sucesso do tratamento. Os tratamentos incluem o uso de anti-inflamatórios, alongamentos específicos para musculaturas encurtadas, mobilizações articulares, tratamentos para reeducação postural e reequilibrio muscular, além de orientações sobre cuidados de como sentar e carregar peso e outros cuidados posturais para a vida diária. 

Conceito McConnell – Bandagem Funcional

Conhecido como “McConnell Taping”, é um dos conceitos que apresenta o maior número de comprovação científica no mundo.

Embora o McConnell seja reconhecido como um conceito de bandagem, ele trabalha também com mobilização e exercícios, e com isso alcança a recuperação mais rapidamente, pois:

1. A Mobilização Articular realinha a articulação e alivia a dor;

2. A Bandagem mantem o realinhamento alcançado. Sua eficácia é garantida, pois o paciente vai com a bandagem para casa;

3. Os Exercícios Terapêuticos fazem com que os músculos dêem suporte à articulação corrigida.

São inúmeras as opções de tratamento para pacientes com dor ortopédica:

• fasceíte plantar;


• tendinites;


• entorse de tornozelo;


• pé plano;


• problemas patelofemurais;


• lombalgia e lombociatalgia;


• dorsalgia;


• cifose dorsal;


• cotovelo de tenista;


• túnel do carpo;


• desfiladeiro torácico e outros.

Além disso, pode ser utilizado como um ótimo recurso no tratamento coajuvante de alterações posturais.

IMPORTÂNCIA DA BOA POSTURA NA QUALIDADE DE VIDA.

Dores musculares persistentes, desconforto generalizado após um dia de trabalho, cefaléias, vertigens e perdas de equilíbrio, fadiga crônica, dificuldades de concentração, perdas de movimentos, distúrbios da visão e da audição são alguns dos sintomas freqüentes dos problemas de postura presentes em quem sofre da Síndrome da Deficiência Postural (SDP).

A SDP é descrita por McKenzie como uma deformação mecânica dos tecidos moles normais, causada por stress postural prolongado e resultando em dor. É uma afecção de ocorrência muito comum em pessoas que não possuem nenhum problema restritivo.

Os indivíduos que sofrem dessa síndrome desenvolvem sintomas locais, ou seja, a dor ocorre na região que é submetida à sobrecarga e, nunca irradiada para outro local do corpo. Essa dor é provocada por excesso de carga ou posturas mantidas por tempo prolongado e, de modo geral, desaparece quando a estrutura é liberada da tensão que a causou. Entretanto, se o individuo repetir seguidamente esse quadro pode haver evolução para alterações patológicas, como desgastes articulares, processos inflamatórios, entre outros.

Portanto, para evitar a instalação de um quadro patológico deve-se atentar para algumas questões:
Ø A avaliação ergonômica dos móveis, colchões, travesseiros, assim como das condições de trabalho do paciente, que quando adequadas facilitam a manutenção de uma postura correta e diminuem a possibilidade de lesões decorrentes dos maus posicionamentos mantidos.
Ø A conscientização do individuo a respeito da correção da postura sempre que esta for encontrada em desalinho (na posição sentada, ereta, deitada, ao caminhar, etc).
Ø Tratamento específico de reeducação postural para adquirir uma boa imagem corporal (modo como a pessoa percebe seu corpo) e conseguir manter um bom posicionamento do corpo.

Muitos se questionam sobre o que afinal é uma boa postura?
Boa postura consiste no alinhamento ideal do corpo de forma que sejam minimizados os estresses e sobrecargas, sofridos pelas articulações e sistemas de apoio, causados pela gravidade.

Alinhamento corporal ideal:

Alinhamento corporal ideal na posição sentado em frente ao computador: Quando um indivíduo está com um bom alinhamento corporal ele consegue manter uma eficiência muscular adequada e com isso todas as atividades cotidianas se tornam mais facilmente executáveis, ou seja, menos cansativas e desgastantes, desde trabalhar sentado na frente de um computador por horas a fio até uma simples caminhada, além de preservar as estruturas osteomusculares e ligamentares evitando lesões e desgastes precoces. Todos esses aspectos fazem parte dos itens necessários para uma boa qualidade de vida.

FRIO X CALOR: QUANDO USAR.

Resolvi escrever esta matéria porque com freqüência sou questionada por pacientes sobre o que é melhor, usar gelo o calor quando estão com dor.
E como sempre respondo a eles escrevo a vocês: DEPENDE DO TIPO DE PROBLEMA OU LESÃO!

Vou começar esclarecendo algumas questões:

1º - CRIOTERAPIA: é o termo usado para descrever a terapia com frio e designa a aplicação terapêutica de qualquer substância ao corpo que resulte em remoção do calor corporal, diminuindo, assim a temperatura dos tecidos. Em geral utilizamos o gelo ou bolsas de gel para conseguir o efeito de resfriamento.

Efeitos terapêuticos da crioterapia são:
Anestesia;
Analgesia (redução da dor);
Redução do espasmo muscular;
Redução de hematomas e equimoses;
Redução de edemas;
Melhora a amplitude de movimento;
Redução da inflamação em processos agudos;
Reduzir os espasmos musculares;
Preservar a integridade das células do tecido lesado (evita morte celular);
Limitar a evolução da lesão por diminuir a evolução do processo inflamatório.

Uso da crioterapia (gelo)
O gelo deve ser o primeiro recurso no tratamento de lesão ou dor aguda, principalmente nas 48 horas iniciais, pois diminui o metabolismo, o que reduz a necessidade de oxigênio para a célula e possibilita recuperação mais rápida e com menores danos para o músculo ou articulação. Deve ser utilizada por no máximo 20 minutos em cada aplicação e o número de aplicações vai depender de cada caso e do estágio em que se encontra a lesão.
O frio controla o edema (inchaço), por causar a contração dos vasos sanguíneos e, dessa forma, evita o escape de líquidos no local da lesão e com isso também diminui a extensão dos danos nas células do tecido lesado (músculo ou articulação) por evitar a compressão excessiva dos tecidos..

Indicações
Lesões musculares e ligamentares;
Entorses articulares;
Traumas agudos (quedas e batidas);
Luxações;
Estiramentos;
Edemas (inchaços);
Hematomas.

Contra-indicações
Alergia ao frio;
Síndrome de Raynaud;
Ferimentos abertos.

2º TERMOTERAPIA: é o termo utilizado para designar terapias que utilizam o calor de forma terapêutica aumentando a temperatura dos tecidos. Pode ser usado em forma de calor superficial com bolsas de gel e água quente ou de calor profundo através de aparelhos de fisioterapia como, por exemplo, o ultra-som e o ondas curtas, infravermelho, entre outros.

Efeitos Terapêuticos do Calor:
Alivia a dor;
Aumenta a flexibilidade dos tecidos músculo-tendíneos;
Diminui a rigidez das articulações;
Relaxa a musculatura e melhora o espasmo muscular;
Melhora a circulação.
A aplicação do calor promove alteração das propriedades físicas dos tecidos que compõem os tendões, cápsulas articulares e cicatrizes, melhorando suas respostas ao alongamento.

Uso do calor
O tratamento domiciliar pelo calor pode ocorrer na freqüência de 3 vezes ao dia, durante 15 a 20 minutos, usando bolsas quentes nos locais a serem tratados.

Indicações
Dor crônica ou sub-aguda;
Amplitude de movimento diminuída;
Pontos-gatilho miofasciais;
Espasmo muscular;
Tensão muscular.

Contra-indicações
Não aquecer regiões do corpo que estiverem anestesiadas, edemaciadas, inflamadas, feridas com sangramento, em áreas onde haja tumores, sobre os testículos, sobre o abdome de gestantes ou em áreas do corpo de pessoas inconscientes.


ATENÇÃO!!!

As terapias usando o calor (termoterapia) e usando o frio (crioterapia) não levam à cura de nenhuma enfermidade, porém são instrumentos importantes que auxiliam no tratamento de várias patologias ortopédicas e neurológicas. São recursos sintomáticos, que quando aplicados adequadamente, reduzem o espasmo muscular e a sintomatologia dolorosa, preparando a região afetada para a aplicação das técnicas terapeuticas.

Frase do dia:
"Faça o que precisa ser feito. Isso é o mais importante!"